biceps triceps

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

Ćwicze od wrzesnie 2002.Czyli ponad rok w tym brałem raz kreatynke. Muj pal jest podobno dobry tzn.: pon: klata triceps sroda: biceps przedramie piontek : kaptur barki sobota: nogi i brzuszek Dojde Tam, Dokąd Zmierzam.

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

[...] interesuje mnie czy jest to 38 czy 40 czy 36.087 skoro wyglada na 35 gora Wymiary nie sa wazne, wazne jest ogolne wrazenie, a to niestety nie jest najlepsze. Triceps bieda, biceps plaski... Odnosi sie to do obu kolegow Oczywiscie sa i pozytywy - niezle plecy u kolegi w czarnych wlosach. Kolega w rudej czuprynie musi koniecznie isc do [...]

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

w Śr klata wyciskanie sztangi szerokim uchwytem askim dotykając do obojczyków i podnoszenie na skosie biceps i rozpiętki. Wyciskam 69 w czw barki plecy triceps aktony wszytskie. w sob to co w śr i w nied zto co w czw. Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

A ja bym proponowal taki 1 nogi (od palcow po biodra) 2 klatka triceps 3 barki biceps 4 grzbiet przedramie(jezeli ci sie chce) co masz zrobic dzis zrob pojutrze

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

jak robisz biceps a po bicepsie triceps to ten tric jest troszke rozgrzany bo tez wykonuje jakis ruch co nie Đon Kamikaze ********** SFD user

Wiec cwicze juz rok czasu i tera mój plan treningowy wyglada tak: Poniedziałk 1.Biceps 2.Plecy Sroda 1Barki 2Kaptury Piatek 1 Klatka 2 Triceps Putek

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

rozplanownie bendziejne! klata + bic a na naspteny dzien meczysz te same miesnie (tzn triceps i biceps) robiąc plecy , tric STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. Mialem tez jeden cykl na rzezbe... Moj ostatni plan zanim przerwalem cwiczenia wygladal tak: Pon Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 [...]

[...] francuskie ze hantlami uginanie nadgarstków nachwytem ,podchwytem uginanie ramion nachwytem czwartek klata to samo co we popniedziałek w piontek dwadziesca jeden na biceps 4 serie i zabawa lekka ze hantlami wystko oprucz dwadziesca jeden robiłem 4-5 seri po 6 powturzen 2 miesionce temu cisłem na klate nie całe 40 kilo teraz 65 wspomogłem [...]

Witam Troche pogrzebalem w archiwum i znalalzłem cs . Troche pozmieniałem i przedstawie wam PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Klatka Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka Nie wiem czy dobrze zrobiłem ze w kazdym treningu cwicze Klatke? Otoz chce jak najwiecej cwiczyc "ją" tylko nei wiem czy pasuje [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

[...] na lawce poziomej 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10 pompki na poreczach 4x max biceps lamana sztanga 4x12 10 8 8 dokladam ciezar 26 30 34 40 kilo sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 [...]

[...] COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla opartego o udo 8,8,8 triceps:-wyciskanie francuskie lezac(progresja) 10,8,8 -wyciskanie francuskie [...]

zasada wstepnego zmeczenia miesnia odnosi sie do danej grupy miesniowej .jesli cwiczysz uda to musisz zmeczyc najwiekszy miesien uda. jesli triceps to glowe dluga,jesli biceps to glowe krótka.dlaczego? poniewasz w tej zasadzie chodzi o to aby wprowadzic do wysilku te miesnie (glowy)ktore dotchcas byly slabiej stymulowane bo to wlasnie ten [...]